Öncelikle süre konusunda kendinize yüklenmeyin, 2 dakika ile başlayabilir, yavaş yavaş süreyi uzatabilirsiniz.
Mümkünse her sabah uyandığınızda, henüz günün yoğun temposuna kapılmadan, ilk iş meditasyon yapın.
Odanın düzenli olmasına, sizin de rahat bir pozisyonda oturduğunuza emin olsun. Dilerseniz loş bir ışıkta bırakıp odayı, mumlar ve güzel koku verecek tütsüler kullanabilirsiniz. Mum ya da tütsünün herhangi bir amacı ya da anlamı olmayıp, sadece hissedilen rahatlığa bir miktar yardımcı olacaktır.
Nefeslerinizi sayın, içinizden 10a kadar nefeslerinizi sayabilirsiniz. Her 10 a ulaştığınızda başa dönüp tekrardan 10a kadar sayın.
Aklınıza oldukça fazla düşünceler gelecek, kendinizi düşünmemeye zorlamayın. Vücudunuz nasıl hissediyor onu dinlemeye ve keşfetmeye çalışın. Bir emir vermeyin vücudunuza.
Sürekli nasıl gittiğini, acaba yanlış mı yaptığınızı vb düşünerek dikkatinizi dağıtmayın.
Gözleriniz kapalı vücudunuzu tarayın. Daha önce dikkat etmediğiniz organlarınızı hissetmeye çalışın, kalbinizin atışını hissetmeye çalışın.
Sevgiyi düşünün, ne kadar sevgi dolu olduğunuzu, sizin de ne kadar sevilmeye değecek biri olduğunuzu düşünün. Etrafınızda sizi koşulsuz seven insanlar olduğunu hatırlayın.
Dikkatiniz dağıldığını hissettiğiniz anda tekrar odaklanın. Unutmayın hata diye birşey yok.
Mümkün mertebe endişelenmeden ama her gün en az 5 dakika olsa da vakit ayırarak denemeye devam edin. Size gelen size bıraktığı güzel enerjiyi hissedin. Unutmayın meditasyon yapıyor olmanız bir dine ait ibadet şekli değildir. Bilinçli bir şekilde vücudu keşfe çıkmanın, beyni dinlendirmenin, kendinizi daha yakından hissetmenin kimseye sakıncası yoktur. Kaldıki dilerseniz meditasyon sürenizi uzatarak dualar da edebilirsiniz. Biraz daha odaklanıp dua etmekten daha tatlı bir şey var mıdır?
